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Prévenir l’épuisement  et renforcer la performance durable

Régulation émotionnelle, clarification des priorités et alignement professionnel au service d’un engagement durable.
📆 9 heures– répartis sur 1 semaine 

                    2 x 3h en collectif + 2 x 1h30 en individuel

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Public visé​

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• Femmes cadres, dirigeantes et entrepreneures exerçant des fonctions à responsabilité et exposées à une charge mentale et décisionnelle élevée.

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Groupe jusqu'à 8 personnes maximum

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Prérequis

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• Exercer une fonction à responsabilité impliquant prise de décision, gestion de priorités ou encadrement.

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Objectif général

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Permettre à des professionnelles en responsabilité de développer une posture de coach solide, éthique et sécurisante, afin d’accompagner collaborateurs, équipes ou publics sans s’épuiser, sans se suradapter et sans porter à la place de l’autre.

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Objectifs pédagogiques

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À l’issue de la formation, la participante sera capable de :

1. Identifier les mécanismes menant à l’épuisement professionnel.
    

2. Réaliser un auto-diagnostic de sa charge mentale et énergétique.
    

3. Clarifier ses moteurs professionnels et ses zones d’alignement.
    

4. Mettre en œuvre des outils de régulation émotionnelle adaptés à son contexte.
    

5. Prioriser et ajuster ses engagements professionnels.
    

Élaborer un plan d’action opérationnel et durable.

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Programme détaillé

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Demi-journée 1 – Comprendre et diagnostiquer (3h)

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1. Les mécanismes de l’épuisement (45 min)

• Différence stress / surcharge / burn-out
   

• Facteurs organisationnels et internes
   

• Cycle de suradaptation
   

2. Auto-diagnostic professionnel et énergétique (1h)

• Cartographie des responsabilités
   

• Identification des zones de tension
   

• Analyse charge réelle vs charge perçue
   

3. Clarification des moteurs et de l’alignement (1h)

• Exploration structurée des sources d’énergie
   

• Identification des écarts entre valeurs, missions et actions
   

• Introduction à la notion d’alignement professionnel (intégration d’un outil inspiré de l’ikigaï)
   

4. Travail intersession (30 min)

Exemple de Homework - Ils seront adaptés au groupe de stagiaire

• Journal d’énergie sur 10 jours
   

• Analyse des tâches à haute et basse valeur
   

• Réflexion guidée sur les désalignements
   

 

Séance individuelle 1 – Analyse personnalisée (1h30)

• Débrief du journal d’énergie
   

• Identification des points de friction majeurs
   

• Clarification d’une situation prioritaire
   

• Définition d’un axe de travail individuel
   

 

Demi-journée 2 – Ajuster et agir (3h)

1. Régulation émotionnelle en contexte professionnel (1h)

• Compréhension des déclencheurs
   

• Techniques de régulation adaptées aux fonctions à responsabilité
   

• Stabilisation en situation de tension
   

2. Gestion des priorités et décision stratégique (1h)

• Matrice de priorisation adaptée aux cadres
   

• Distinguer urgence réelle et urgence perçue
   

• Ajustement des engagements
   

3. Construction du plan d’action durable (1h)

• Objectifs réalistes
   

• Ajustements organisationnels
   

• Indicateurs personnels de vigilance
   

• Engagement formalisé
   

Homework - Ils seront adaptés au groupe de stagiaire

 

 

Séance individuelle 2 – Ancrage et ajustement (1h30)

• Retour d’expérience
   

• Ajustement du plan d’action
   

• Anticipation des obstacles
   

• Consolidation des engagements
   

 

Modalités techniques

• Formation 100 % en distanciel synchrone (visioconférence). Un lien zoom sera envoyé avec la convocation.

• Supports transmis en format numérique.

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